脚のむくみ解消法

脚のむくみ解消法紹介

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脚のむくみ解消法を紹介してみます。

塩分と脚のむくみの関係

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塩分の多い食事を摂ると、塩分が水分を摂り込んでむくみが起こりやすくなります。最近では加工食品やインスタント食品等手軽に食べられる物が増えていて、加工食品は塩分が多く含まれているので知らない内に塩分過多になりやすいです。

 

普段の生活で塩分を控えると同時に、体内の塩分を調整してくれるカリウムを積極的に摂る事がむくみ防止になります。塩分はカリウムと一緒に細胞の浸透圧のバランスを取り、身体の中の水分を調整します。

 

カリウムを積極的に摂る事で、浸透圧のバランスを取れるとむくみは軽減出来ます。利尿作用もあるので、摂り過ぎた水分を排出する働きもあります。カリウムを多く含んでいる食べ物は、野菜にはモロヘイヤやほうれん草や切干大根や里芋等で魚にはアジやサワラやカンパチや鮎や鯛等です。

 

その他にも納豆等にもカリウムが多く含まれていて、カリウムは加工されていると失われやすい性質があります。野菜や魚を生のままや焼いたり素材を活かしてシンプルに食べると、カリウムが壊される事がないので良いです。

 

最近は加工食品が増えているので、カリウム不足で塩分過多になりやすい人が増えています。極力塩分を控えて、カリウムを積極的に摂りましょう。

脚のむくみ解消に効く食事メニュー

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むくみが解消出来る食事メニューとして、朝食にはバナナとヨーグルトを合わせたものと豆乳を摂ると、カリウムが摂取出来るのでおすすめです。昼食にはマグロ丼でビタミンB6をわかめの味噌汁でカリウムを、冷奴でビタミンB1をほうれん草のお浸しでカリウムを摂取出来ます。

 

おやつはドライフルーツでカリウムをチョコレートならポリフェノールを、ジンジャーティーなら血行促進効果が得られます。夕食では鶏肉のソテーでビタミンB6をアボカドとトマトときゅうりのサラダでカリウムにクエン酸にサポニンが、クランベリージュースでデトックス効果が得られます。

 

カリウム以外にもむくみを解消を促進してくれる栄養素が多くあり、サポインは体内の余計な水分を排出させる働きがあります。ポリフェノールは強い抗酸化作用があり、血液がサラサラになります。ビタミンB1は糖質を分解するのは促進してくれて、血液がサラサラになります。

 

ビタミンB6はホルモンバランスが整えられ、ビタミンEは老廃物の排出が促進されて体の酸化を防いでくれます。クエン酸は老廃物の排出と疲労回復が促進されて、たんぱく質は体に水分が溜まりやすくなる状態になる事を防いでくれます。

 

飲み物でもむくみを解消できるものがあり、それはハトムギや黒豆茶、トウモロコシ茶等です。

水がむくみを解消してくれる理由

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必要な水分を摂らずにいると、体は水分が不足していると捉えるので、更に身体の中に水分を摂り込もうとします。そのため、既に皮膚の下に溜まっている水分が更に増えてしまいむくみが悪化します。この事から水分補給が不足するとむくみの原因になり、放置をすると更に悪化していきます。

 

むくみの原因は体内の水分不足であるので、いつでも吸収出来る水分補給の方法がポイントです。毎日の飲み物の摂り方を改善するだけでむくみの解消に繋げる事が出来るので、今すぐに始められます。毎日どんな飲み物を摂っているのか振り返り、コーヒーやジュースで済ませているのであれば注意が必要です。

 

コーヒーに含まれているカフェインは利尿作用があり、水分を積極的に体外に排出するため身体が乾きやすくなります。沢山の水で水分を摂った状態であると、たまにコーヒーを飲んでも老廃物を排出する助けになります。

 

ジュースを頻繁に飲む事は糖分の摂り過ぎになるので、むくみの原因にもなるので改善が必要です。甘味のある飲み物が欲しい場合は、イオン飲料に変えてメインの水分補給は水にしておきます。そして毎日こまめにコップ1杯の水を飲んで、飲む水は水分の補給がしやすい純水で冷た過ぎず熱過ぎない程度にします。

 

1度に大量に飲むと尿と一緒に排出されてしまうので、こまめに飲むようにしましょう。

脚痩せに効果的なデトックスウォーターの作り方

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デトックスウォーターの作り方は、まず、お好みのフルーツや野菜と、水か炭酸水かココナッツウォーターと、デトックスウォーターを浸けるボトルを用意します。好みのフルーツや野菜を適切な大きさにカットして、ボトルにカットしたフルーツや野菜と水等を500ミリリットル入れるだけです。

 

基本的にはどのフルーツや野菜でも大丈夫であるが、折角飲むのであれば自分に合った効果が期待出来るものが良いです。レモンにはビタミンCが大量に含まれていて、セルライトの予防効果もあります。レモンに含まれているクエン酸は、代謝アップにも効果があります。

 

グレープフルーツは脂肪燃焼効果があり、苦みは食欲を抑える効果も期待出来ます。カリウムも豊富であるので、むくみ解消になります。いちごはレモンよりもビタミンCが豊富で、ペクチンという便秘解消効果のある栄養素も含まれています。

 

鉄分も豊富であるので、全身に酸素を運パワーがアップするので代謝が上がります。デトックスウォーターは野菜やフルーツを漬けてから24時間以内に飲み切る方が良く、あまり時間が経つと酵素やビタミンが死んでしまいます。

 

夏場等の暑い時期には部屋に置いておくと、腐敗の原因にも繋がります。

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